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皇冠娱乐场:对于刚想减肥的初跑者,有哪些针对性的建议?

时间:2017-6-27 18:05:39  作者:  来源:  浏览:28  评论:0
内容摘要: 但是,如果你刚刚开始准备跑步,也不一定非要遵循这个数字。刚开始跑步,你的体能和耐力也支持不到跑30分钟,硬撑反而有害。运动要遵循循序渐进的规律,一下子上太多的量,身体却还没有适应,很容易受伤。 我的建议是,初次跑步的人可以走跑结合,比如跑6分钟,走3分钟,每天做2-3组,这样...
  但是,如果你刚刚开始准备跑步,也不一定非要遵循这个数字。刚开始跑步,你的体能和耐力也支持不到跑30分钟,硬撑反而有害。运动要遵循循序渐进的规律,一下子上太多的量,身体却还没有适应,很容易受伤。
    我的建议是,初次跑步的人可以走跑结合,比如跑6分钟,走3分钟,每天做2-3组,这样能够坚持1个星期,再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了,再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量,以求减肥的最佳效果。

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